kolano z przodu

[...] fajny ciężar ale co z tego tylko 5 reps... ;p Drążek: Fajnie poszło ale w ostatniej serii ostatnie powtórzenie już bardzo ciężko. Prostowanie: wczoraj na meczu dostałem w kolano(kiedyś tam miałem krwiaka) i myślałem że dzisiaj nie dam rady, jednak wszystko było ok(wziąłem sobie ściągacz bo przy lekkim skręcie kolana był odczuwalny ból). [...]

[...] Odwrotne rozpiętki: 12x8/10/12 kg. 1. Uginanie sztangi stojąc: 8x15/17,5/20/25/30 kg. 2. Modlitewnik sztanga łamana: 10x18,28,5/38,5 kg. 3. Uginanie sztangielki w oparciu o kolano: 10x10/12/14 kg. 4. Przedramię podchwyt i nachwyt: 3 serie x max reps. sztangą 20 kg. Dieta: Wrzucam dzisiejszą michę. Jakieś sugestie z Waszej strony, co dodać, co [...]

[...] piersiową. Podczas poderwania biodra muszą znajdować się stosunkowo nisko, by wykorzystać w początkowej fazie siłę nóg, a następnie dopiero zaangażować grzbiet, ramiona i kolano. Podczas wykonywania pierwszej fazy poderwania zawodnik unosi się będąc wychylony mocno do przodu, zapierając się cały czas klatką piersiową o oponę. Następnie, gdy [...]

[...] ważne, żeby trwało 3 minuty ciągłego poruszania. - Teraz 3 minuty pajacyków. Jeszcze 20 przysiadów i rozgrzewka zrobiona. 2. ROZCIĄGANIE - Wykrok nogą ugiętą w kolanie (kolano ugięte pod kątem prostym) stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża (poduszką stopy dotykamy podłogi). Trzymamy ok. 20 sekund. - To samo druga noga. [...]

łydki to myślałem czy nie przerzucić do treningu barków , ale na razie zostawiłem wczoraj kolano pochwaliłem i na wieczór zaczęło mnie boleć, przeskakiwać coś w środku samo z siebie, dziś też czuję , że coś nie tak , a jeszcze musze przysiady dziś zrobić...... zobaczymy tak czułem , że tak będzie często tak jest, że jak się coś pochwali to od razu [...]

[...] próby obaleń nawet pod koniec walki. Przeskurczybyk po prostu. Zasłużył na owacje na stojąco. A Cain, no cóż - maszyna. Terminator }:-( Ciekawe co Overeem na niego wymyśli. Jedno jest pewne, jeśli Cain będzie tak nurkował z głową wystawioną do przodu, zje kolano i zgaśnie. Nie ma człowieka, który by zdołał przyjąć kolano od Reema i przetrwać.

[...] ważne, żeby trwało 3 minuty ciągłego poruszania. - Teraz 3 minuty pajacyków. Jeszcze 20 przysiadów i rozgrzewka zrobiona. 2. ROZCIĄGANIE - Wykrok nogą ugiętą w kolanie (kolano ugięte pod kątem prostym) stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża (poduszką stopy dotykamy podłogi). Trzymamy ok. 20 sekund. - To samo druga noga. [...]

[...] jak robię porządne ATG to i bez obciążenia jest ciężko zrobić dużo powtórzeń. Dodam, ze przed wakacjami robiłam juz przysiady, ale musiałam robić źle, bo zaczęło mnie bolec kolano. Po wakacyjnej przerwie kolano juz nie boli, bardziej przykładam sie do przysiadu, ale dobrze technicznie jeszcze nie jest. A jest to bój podstawowy, wiec zależy mi [...]

[...] pamiętaj żeby nie rotować miednicy do tyłu tylko ją wręcz zawijać pod pępek, tak jak byś chciała biodra zrotować do góry oraz nie przenoszeniu ciężaru ciała do przodu na kolano. Jeżeli w takiej pozycji nie uda Ci się utrzymywać bioder i stabilności zacznij od takiej samej pozycji ale w wykroku wtedy pierwszy punkt o biodrach i rotacji jest [...]

[...] ale poważnie obawiam się o przysiad, który jest w treningu A. Mój przysiad jest słaby - pochylam się do przodu i ciągnę czwórkami od czego boli mnie kolano (konkretnie przyczep czwórki chyba, albo ścięgno jakieś). Okrągły kuper to nawet nie wspomnę. Nie potrafię aktywować tyłu zupełnie, a każda próba wyprostowania tułowia [...]

[...] i w gore ciagne czworkami a nie pupa i dwojkami. Kolana podobno dobrze. Na razie robie tylko z cc. Wczoraj po treningu robilam przysiad i dalam rade do 15powt, potem bolalo kolano. Wady postawy:lekka skolioza (po nastawianiu i treningach prawie niewidoczna), liczne trigger pionty wlewej nodze, lekko leca mi kostki do srodka, sztywna powiez [...]

[...] i po co to wszystko? Nie wszystko poszło na marne. Moje paznokcie i włosy nigdy nie były takie zdrowe, umiem zrobić prawie przysiad ładny, plecy mnie prawie nigdy nie bolą, kolano też nie. Pozałatwiałam kupę spraw związanych ze zdrowiem (fizjo, żylaki, gin), mam okres sam z siebie i bez wspomagania. No ale redukcja do dupy. I skoro to prawie [...]

[...] jak mi się nie chciało. Robiłam takie pitu pitu, coby mnie nie zabiły zakwasy na drugi dzień, wszak to dobry miesiąc przerwy był. 1. Miały być przysiady i wykroki, ale kolano odmówiło mi posłuszeństwa już przy rozgrzewce, więc robiłam przysiady bez obciążenia do pierwszego bólu (przy pierwszej serii to było już 3-cie powtórzenie). Potem [...]

[...] Pompki na poręczach – mocne pochylenie do przodu – także klatkę rozrywało i napompowało. Barki zarzut z wyciśnięciem dołożyłem, ale dyszałem jak nie wiem co ;) Fajnie weszło podciąganie wąskim podchwytem – bicepsik to poczuł. Przysiady z większym ciężarem, ale nie szaleję, bo kolano tylko czeka żeby mnie zabolało. OHS z 60tką i to na osiem razy.

[...] co do treningu WL chcialbym go polaczyc z rozwojem masowym tricepsa, ten mały szczegół zmieni sylwetke nie do poznania, hehehe MC - jak pisalem wczesniej - kolano nie chce pozwolic na pelne ciagi - nie wstydz sie wiec ciafgow od kolan i tyle "samar" - przysiady z poduszka miedzy kolanami i zwiazanymi stopami jakie [...]

[...] podczas wstawania z przysiadu zawsze jest małe drgniecie kolan na zewnątrz, czasem nie zauważalne ale jest. Jednak pozycja kolan jest bardzo ważna w przysiadzie, jak kolano idzie w tę stroną co stopa nie ma w nim niepotrzebnych przeciążeń i wszystko jest w porządku to staw zawiasowy więc najoptymalniej pracuje w formie najprostszej [...]

[...] : a) uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x 12 ( 20kg ?, nie wiem czy dam rade tyle. bo nigdy tego cw nie robilem . ) b) Uginanie ramienia z hantlą w siadzie o kolano 3x 12 ( prawa reka 9kg , lewa 7kg - lewa nie wyrabia;/ czy powienienem zmniejszyc ilosc powtorzen w lkewej a dac ten sam cieżar ? czy jest ok?) c) uginanie ramion na [...]

[...] pilke miec jak najnizej - jesli jest za wysoko tulowia, to przy opuszczaniu sie nieprzyjemnie wbija sie w okolice ledzwi 50 prostych przysiadow bez obciazenia, rece do przodu. Strzykalo mi dosc mocno jedno kolano, ale na koniec poza udami - kolana nie bolaly. 20 minut trucht rozciaganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/545a95d0f7894255a82acf7f917c4324.jpg

[...] kolana do góry przy każdym kroku. Martwy ciąg - tutaj również dostałam pochwałę, z tym że kazał przy opuszczaniu bardziej prowadzić sztangę po udach (i tak rozwaliłam kolano ;-) ) no i przy podnoszeniu jednak schodzic pupą niżej. Obecnie robię MC Sumo - tu też zasugerował skierować stopy na zewnątrz - przez co bardziej ćwiczę wewnętrzną [...]

[...] Uginanie ramion stojąc z sztangą podchwytem 1 seria - 21KG x 10 2 seria - 26KG x 8 3 seria - 26KG x 7 3.) uginanie ramion z sztangielkami siedząc w podporze o kolano 1 seria - 9KG x 10 2 seria - 9KG x 8 3 seria - 9KG x 8 Jak już mówiłem nie śmiejta się z obciążenia ale chcę dobrze wykonywać ćwiczenia. Mógłbym [...]